Zimní období s sebou přináší výzvy v podobě chladného počasí, suchého vzduchu a zvýšené náchylnosti k nachlazení. Proto je důležité posilovat imunitu a nalézt způsoby, jak si udržet pohodu a zdraví. Zkuste to s esenciálními oleji.
Význam aromaterapie během zimního období
Aromaterapie je přírodní terapeutická léčebná metoda, využívající léčivých účinků esenciálních olejů. Přírodní esenciální oleje mohou být v zimním období velmi užitečné pro navození příjemné atmosféry, dokáží posílit imunitu, ale také zmírnit příznaky nachlazení či chřipky. Známe je i pod pojmem éterické oleje či přírodní tinktury a cení se nejen pro svou intenzivní vůni, ale také pro jejich blahodárné účinky na lidský organismus, všestranné využití v přírodní kosmetice či při inhalaci. Příznivě ovlivňují i duševní pohodu, a tak jsou v zimním sychravém a chladném počasí ideální volbou.
Jaké problémy mohou esenciální oleje řešit v zimním období?
- Nachlazení
- Suchý vzduch
- Snížená imunita
- Stres či úzkost z krátkých dnů
- Nedostatek energie
- Zlepšení kvality spánku
- Vytvoření příjemné atmosféry v domácnosti
TIP: Aromaterapie a lepší spánek: Spěte lépe s voňavými oleji
Metody použití esenciálních olejů během zimy
Inhalace: Proces inhalace velmi příznivě ovlivňuje naši psychiku, náladu a emocionálnost. Mozek totiž vnímá vdechování olejů a je to nejrychlejší způsob, jak se molekuly esenciálního oleje dostanou do našeho těla prostřednictvím dýchacích cest.
Napařování: Osvědčený způsob, jak efektivně bojovat proti chřipce, ucpanému nosu, hlenu či jiným respiračním onemocněním. Napařování je velkým pomocníkem i při léčbě alergické rýmy.
Aroma lampa: Aroma lampa obsahuje svíčku a vodu, jejíž zahříváním se aroma postupně uvolňuje do místnosti, čímž v domácnosti vytvoří příjemnou atmosféru, jako stvořenou pro relaxaci a pohodu.
Difuzér: Je elektrický přístroj, který podobně jako aroma lampa rozvoní celou místnost, přičemž do něj stačí nakapat pár kapek esenciálního oleje. V zimním topném období je velmi prospěšný, zvlhčuje vzduch, je proto ideální pro lidi, kteří trpí infekcemi v krku či suchostí nosní sliznice.
Solná lampa: Je vyrobena z himálajské soli, která se jako přírodní minerál těží v solných dolech. Slouží jako čistička vzduchu a má mnoho přínosů pro zdraví člověka. Je ideální pro lidi trpící alergiemi a astmatem či dýchacími obtížemi. Lampa navíc pohlcuje prach a kouř, pročišťuje vzduch, zlepšuje spánek a má relaxační účinky.
Masáž: Esenciální oleje můžete použít k masáži celého těla nebo konkrétních oblastí. Jejich využití při masáži je velmi prospěšné pro zlepšení krevního oběhu, odstranění toxinů z těla, pro zahřátí a dodání síly.
Koupel: Rovněž si oleje můžete přidat do koupele – je to ten nejlepší způsob, jak po náročném dni zrelaxovat tělo i mysl.
Sauna: Esenciální oleje můžete použít i v sauně, přidat je do saunové nádrže s vodou, kde se postupně uvolňují do vzduchu. Vhodnými kandidáty jsou eukalyptový, mátový či levandulový olej.
Podpora imunity a prevence onemocnění
Díky síle přírody umíme předcházet nemocem či podporovat imunitu – esenciální oleje jsou skvělým pomocníkem pro zlepšení fyzického a duševního zdraví. Podporují imunitu, trávení, zrychlují metabolismus, snižují pocity neklidu, bojují proti infekcím či zánětům dutin.
Začleňte oleje do denní rutiny na podporu imunity a prevenci onemocnění:
- Ranní povzbuzení: Používejte oleje jako součást ranní rutiny, například přidáním do sprchového gelu nebo hydratačního krému.
- Očista prostoru: Používejte difuzér s antibakteriálními oleji k udržení čistého vzduchu.
- Relaxační večery: Přidejte olej do koupele k uvolnění, posílení imunity či lepší spánek.
- Pravidelné masáže: Zahrňte masáž do týdenní rutiny na podporu krevního oběhu a imunitního systému.
- Hygienická domácnost: Postačí přidat pár kapek do čistících prostředků nebo do vody na mytí podlah, což pomůže snížit přítomnost bakterií a virů v domácnosti.
- Cestování a pohyb: Noste sebou malou lahvičku s esenciálním olejem pro rychlou aplikaci na zápěstí či krk, zejména v období stresu a únavy.
- Pitný režim: Přidejte kapku esenciálního oleje (vhodného pro vnitřní použití) do vody k detoxikaci.
- Čištění rukou: Přidejte oleje do dezinfekčního spreje na ruce nebo do mýdla.
- Praní: Přidejte esenciální olej do praní pro dezinfekci a svěžest prádla.
- Nástřik na polštář: Nasprejujte ložní prádlo pro lepší spánek.
- Bytový sprej: Vytvořte přírodní osvěžovač vzduchu.
TIP: 5 receptů na horkou koupel proti stresu s esenciálními oleji
Zlepšení nálady a boj proti zimní depresi
Esenciální oleje mohou být účinným nástrojem pro zlepšení nálady, zmírnění stresu, podporu pozitivního myšlení a v boji proti zimní depresi. Ve spojení s nimi může být účinná například meditace. Pro vytvoření meditačního prostředí je důležité najít klidné místo, kde nebudete rušeni. Rozptylujte esenciální oleje pomocí difuzéru nebo přidejte pár kapek do teplé vody v misce. Tím se místnost naplní jemnou vůní, která podpoří uvolnění. Sedněte si do pohodlné polohy, zavřete oči a soustřeďte se na vůni oleje. Představujte si, jak se s každým nádechem šíří klid a pozitivní energie vaším tělem, as každým výdechem se zbavujete stresu a napětí. Tato praxe může pomoci zmírnit příznaky zimní deprese a navrátit psychickou rovnováhu.
Zkuste zapojit i další smysly. Jemná, uklidňující hudba může posílit atmosféru a pomoci soustředit se na přítomný okamžik. Máte-li rádi jógu, vyberte si několik jednoduchých pozic, které pomáhají uvolnit tělo a mysl, například pozici dítěte nebo stromu. Dýchání je klíčové – zaměřte se na hluboké, pomalé nádechy a výdechy, které pomáhají proniknout do stavu klidu.
Esenciální oleje vhodné pro zimní období
- Eukalyptus: Účinný proti kašli, uvolňuje hleny, zmírňuje psychické vyčerpání a rozjasňuje mysl.
- Skořice: Má antioxidační účinky, ulevuje při dýchacích potížích, posiluje imunitu a pomáhá při únavě a depresích.
- Levandule: Zklidňuje mysl, potlačuje deprese a úzkost, pomáhá při usínání, čistí vzduch a uvolňuje ucpané dutiny.
- Máta: Povzbuzuje mozkovou činnost, snižuje bakterie a viry, zmírňuje dýchací problémy a pomáhá při alergiích.
- Pomeranč: Navozuje klid a optimistickou náladu, působí jako přírodní antidepresivum a je ideální pro čištění a dezinfekci.
- Tea Tree: Má dezinfekční účinky, pročišťuje vzduch, pomáhá alergikům a astmatikům, vhodný při nachlazení a kašli.
DIY recepty s esenciálními oleji
Zimní difuzérový blend
Budete potřebovat:
- 4 kapky esenciálního oleje skořice
- 3 kapky esenciálního oleje pomeranče
- 2 kapky esenciálního oleje hřebíčku
Postup:
- Připravte si difuzér podle pokynů výrobce a naplňte jej doporučeným množstvím vody.
- Přidejte do vody esenciální oleje v uvedeném poměru: skořice, pomeranč a hřebíček.
- Difuzer zapněte a nechte šířit příjemnou, teplou vůni, která připomíná zimní období.
Relaxační koupelový solný peeling
Budete potřebovat:
- 1 šálek himálajské nebo mořské soli
- 1/2 šálku kokosového oleje (roztaveného)
- 5 kapek esenciálního oleje levandule
- 3 kapky esenciálního oleje pomeranč
- 2 kapky esenciálního oleje máty
Postup:
- Ve velké misce smíchejte sůl s rozpuštěným kokosovým olejem, dokud nedosáhnete homogenní konzistence.
- Přidejte esenciální oleje: levanduli, pomeranč a mátu, a důkladně promíchejte, aby se vůně rovnoměrně rozložily.
- Přeložte směs do uzavíratelné nádoby na skladování.
- Při použití aplikujte malé množství peelingu na vlhkou pokožku během koupání a jemně masírujte kruhovými pohyby.
Osvěžující sprej do místnosti
Budete potřebovat:
- 1 šálek destilované vody
- 2 polévkové lžíce lihu (například vodky, která pomůže lepšímu rozptylu vůní)
- 10 kapek esenciálního oleje pomeranče
- 5 kapek esenciálního oleje máty
- 5 kapek esenciálního oleje eukalyptu
Postup:
- Do čisté sprejové láhve nalijte destilovanou vodu.
- Přidejte líh, který slouží jako emulgátor, pomáhající rovnoměrně rozptýlit esenciální oleje ve vodě.
- Přidejte esenciální oleje: pomeranč, mátu a eukalyptus.
- Láhev dobře uzavřete a důkladně protřepejte, aby se všechny složky spojily.
- Před každým použitím sprej protřepejte a nastříkejte do místnosti podle potřeby.
Závěr
Esenciální oleje jsou v zimním období prospěšné nejen pro svou schopnost zlepšit náladu a bojovat proti depresi, ale také pro příznivé účinky na fyzické zdraví. Mnohé esenciální oleje mají antiseptické a protizánětlivé vlastnosti, které mohou podpořit imunitní systém a pomoci v prevenci běžných zimních onemocnění. Jejich inhalace nebo aplikace v podobě masáží může přispět k uvolnění dýchacích cest a snížení symptomů nachlazení. Takto esenciální oleje nabízejí komplexní přístup ke zlepšení celkové pohody, a to jak na emocionální, tak na fyzické úrovni.